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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 T: l2 m8 g( d* }! d
% j& [1 A& E" D" I2 K/ K' H! q ◆ 牛奶
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) Y4 E7 o! h6 S) j J( ^ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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/ @# Y& Z8 d9 m. u4 P1 F 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * C0 \2 k$ j8 M E3 K) y9 G
$ I. F4 n, [+ s$ R' u7 F. h ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 0 {8 e; Y1 o n: _
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( {+ o, L" V. h) _8 f 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & [5 j% T- O5 j J* x7 w) A/ q
6 D+ U; S) P. }5 V& N ◆ 小麦
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3 m) U* d& q0 K1 x! l 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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$ m" f6 D {4 F( {/ A 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 # b* _& R( Q' y4 o v
% q/ O+ o) ~2 {% j1 L, \ ◆ 桂圆 4 G: g* p1 M: u4 R$ Z
5 Q+ y7 U) d3 t0 s 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * c l9 X3 f* I7 x# R d
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◆ 桑椹 . |& x J% e! _
" k& y: F0 D& f& }( N3 U 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: j) I5 d9 f8 t( B3 J( H, Q1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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6 [: `. z$ ?& K7 H# m+ v ◆ 莲子 7 e1 m1 Y4 e3 |7 G( J$ f
* {' a+ H& b7 F7 t0 K6 Y" O6 a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 6 `* f( I: p' A. D2 M- A* W
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◆ 食醋 R# s9 G ?4 o# `0 t$ M* M; g+ J ~
, {; z; T; \+ D' e 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 q1 U0 P+ _% v% X. _" z' o8 j
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 F6 b, m# A) J 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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