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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; |7 X$ i W; g% W+ H2 s" B& ]# Q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- O- v( R; @9 \' q, ^8 M9 ?
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4 v6 w5 `% h3 S! A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, o0 e/ }1 }, k
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># t7 G. n& c, f- t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 I3 {1 M+ F# Q& J% @/ h
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4 a7 H+ b! }* B7 b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" ]) n$ J# Y* c" o' X' o y* p5 N; ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ ~$ m0 F7 l5 a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( Y3 o8 x( }, }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% j, ^, Z6 e6 v) t: g7 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>; z4 M: _2 p7 c( P A4 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># x. j ^& S) f4 s" c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( N( ^' V) E# E% u6 Q8 e+ [5 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>; v7 }3 }% P6 \5 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 V" m6 ^% e8 d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 G3 ~3 p7 y, p$ J: y: z<P><FONT size=4></FONT> </P>
# \8 a/ S0 d# K* Z# g# m3 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* z+ v+ \8 e5 p( J9 b9 C* }' Z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 y# d! f2 O( i2 a0 u( M' y
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 m! L6 l' Z/ p/ q( ]5 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 e0 g8 M2 R5 w' X: K6 r) c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 D. R8 _0 c3 ^6 K" ~' j
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4 Z- j& _. c5 `7 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 D) C: j4 p6 F; x7 M) e1 @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 k' E, t5 {% c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
x4 C N$ L$ B! X; c" f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
z+ G ~1 w# O7 Y4 Q9 W' ?' `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
