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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( }; p$ R0 f# g! ^ ; @9 d- j i3 v' Q: S' U" f6 {
食谱内容如下：# }- m; a5 V9 Q6 M0 y! k$ s
第一天2 F1 k. C9 T M( u: }
; [: m6 \+ X& Z
早餐 d: X( C8 K# T2 f0 \" d _/ D" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# [' A3 ?* v# h+ N2 z 1/2个柚子或者柚子汁 Z F' K8 |) t4 I
1片吐司加一汤匙的花生酱
" { f+ k" c1 U5 [) Z
% ^) y) C* K8 d 午餐 ) w9 j8 @8 b" L2 h; h* w; X4 q
1/2 杯金枪鱼
& C, Y/ x! E: Y% C( }' M 1片吐司1 @$ J1 C, V/ S: N3 H6 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A: p1 k/ Q2 ]' L3 L% P8 @% |0 ~6 A# l. `
晚餐 8 E. K, A/ h4 o* t; q) M
3安士瘦肉或者鸡肉
+ F0 C8 k6 {- X d. P8 \$ T 1杯青豆或者四季豆
2 _& M. X5 v1 h8 i9 f& X+ D; P9 w 1杯胡萝卜
) e: U3 f& c( a X/ Q8 ?$ X 1个苹果 `% }& r) F9 Z8 k- L( C
1杯普通装的香草味雪糕
! D5 I @ V( y& \8 u( a# V# ^+ W/ H1 T/ n
第二天 - [4 `% m/ w4 \& u6 p e
8 w5 ~7 O6 r' N8 W( L: |+ Y 早餐
1 I0 g8 J, x- [1 h" {7 v5 A; _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: W/ k; @) P, m
1只鸡蛋
8 ~7 Q8 r5 ?, K6 d8 t u$ G 1/2个香蕉
! Z# b+ w0 g7 q# E Q) P 1片吐司6 X( k) B! N! g- }# R6 v
9 v K v: Z( B* a1 g2 Y 午餐
) }0 q: H4 X8 T' H" n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( V% r( ?4 V/ _6 B" U+ e: S; M8 j! ~' r+ p# n3 w
晚餐! }! _2 t7 I' w1 n
2根牛肉香肠 g }" o9 U8 {& J" H
1杯椰菜或者卷心菜/ p6 b8 T* P1 k, ^1 K$ u L* V
1/2杯胡萝卜9 Q4 t5 e) A- [" H1 U; t6 [! H9 O
1/2个香蕉
/ @) F0 F+ a6 I4 X
/ V8 [% i& A- ?- }. q 第三天 ( x9 U+ F: m% W, T7 r
. h A( X. [ W! V$ H' T- w 早餐
/ D; H X( O' n' R# q4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 S4 b' i) W: M2 v2 m, ]# A
5块普通大小的咸饼干9 X5 q5 W. g ?. e
1安士乳酪! ?1 n. o- n) r. A
1只苹果
7 }8 f( r& C% J/ u+ t5 M, }2 B0 l9 Z- E/ |! v4 Y+ K6 I
午餐 5 L+ }) E/ D4 O) S/ R' B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. }: r* i+ t% v# g
1只水煮鸡蛋
[9 U# ^8 q x 1片吐司
. k- p1 J0 O$ D7 y; P& o, k" X4 \, w& G1 Z+ z6 `
晚餐" a3 u0 o9 @) X
1杯金枪鱼 W1 ~) G6 Z7 i, \( k; U) B3 D
1杯胡萝卜' S& h" u5 J4 ~/ Y- }# y
1杯花椰菜6 \" z f: y# a1 y4 V( y4 P
1杯瓜类
; h- n, W0 k* I9 o$ R 1/2杯普通装的香草味雪糕" A% M# o8 z& p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' w( P5 }: {& K0 a1 P5 i$ l9 B6 c# x0 v6 x, ?7 G/ b) q" i, I
专家建议
, M: K$ v# Z' F5 S! P- a, g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 }" P# w" h* `1 T l4 \5 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) Q$ M: H9 ~# D2 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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