本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & T) P! I* m0 b$ V) `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! t" h- K0 f0 G2 S9 [+ a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % G. K5 F6 q4 m" W: v$ }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, A; l4 X' w# T7 o/ j% m& B
8 g' A5 {, X! m# W下腹练习
8 D) a8 k& Y0 O" s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 d* D% \5 P3 S( X
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侧腰伸展
% t% V. Z4 X" I, M! b( o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " S5 ]( f% S% j+ g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) H& t% g$ ^4 V8 F c0 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 E9 R- F1 @6 X5 V4 ]4 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) n- T4 c; k$ c, J( ^- \' w( C* r" P+ }
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交叉踢腿 5 K x3 _% Q* |& a7 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 y- s; K t5 N W" w5 H0 @7 L上体卷腹 # j# I! Q B8 G; ]! g; Z3 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 {5 H; [& ~: Y2 G
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下体卷腹 2 Q/ s) x- ` J+ p$ `9 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 k" V1 z( y9 F9 P; L/ L
) L! h& R: O; H. c/ X! G) b j0 ]收腹保持身体的静态平衡
5 ]6 y/ c4 I$ N0 [1 e: V+ a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, y3 c5 F/ E7 p& r# U4 g$ C 温馨提示：
( O) e7 n% B9 l) i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 c' Q7 g! v0 \: Z2 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- O& U: J% Q, a5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25