本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 }' r/ c8 U1 K& C% Q3 n; @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Q) N6 c4 F& h' x) `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / w; x/ T p; O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ]* r ^9 R% O% b5 U+ s- Z. S1 K
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下腹练习 * R7 J5 I; J4 x1 Y! U u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& S9 D& @& s# [4 J# ^; T# V/ K
! z* t) k' y' ]0 z1 a侧腰伸展 ( d; N& U& U& `5 O- H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 {* ^1 C8 a& G夹腰肌训练
6 ?) i% ^' p: ^: j* i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! p. n/ |2 F1 T$ t+ m, y; z$ S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' J, r$ q4 d+ E0 x- X' f7 E
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坐姿屈膝6 p' ^9 R" e. U: @: J# l, d; L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, q( S9 }6 @! a4 i
7 p/ z% d4 \1 B9 E g' [0 c, s- V交叉踢腿 6 V& w' K! v' d1 K: n$ s9 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , r* A* S! Z, B% x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 O8 m {+ @4 S
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下体卷腹
- K1 X0 C( S% W4 |" ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- D& a* K- t7 ~# D, e) _) h- H
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收腹保持身体的静态平衡
0 Z/ \' W+ t* x0 B6 t& F$ ?. C; ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 \8 T& z, P6 d4 I: \7 C) s) [3 i
温馨提示：1 L) q d. b3 |, U4 _( M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ A0 k. s$ E- p0 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& y ~% @# E% j$ K4 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25