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女性身体急需以下八种营养 , W) ~0 }0 p! l( x" p, Q' t0 r
1、叶酸 400微克/日) E7 A* ?0 z' j; f" d8 o9 h9 x
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片* z J! w. E, z, _$ {
2、维他命B6 1.5毫克/日
' F, S h1 U5 c1 ?最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
4 A7 t& {; Y6 A! L! I$ o3、维他命C 75毫克/日
( x$ _- P. p$ v9 q3 e" g) e* q- N最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒9 |, N" L( o( I1 z, e% n {4 j4 q
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
- \4 ~2 S: [$ D% r* R& _最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% Q9 f+ w2 B5 a, k( I: `; J5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日8 v. U: |- @( _, i+ b
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
, U5 g& q/ n2 i/ K ?2 ~0 F6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日9 U" k3 z& a6 I, Z% w: C
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎" V: f; b+ C. k5 {$ R
7、镁 320毫克/日& P& E# d- Q R6 g
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 Q$ b; Z# ?9 E" y/ g8、锌 12毫克/日( t. r4 v5 S9 j4 m4 `" @' f$ `
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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