|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
~* k" @+ W! }, e
! ]- x0 g( ?# A- t1、进食减肥- n M. p, `2 ^6 L
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 f6 q+ u0 c8 Q6 E: {
1 m# ^! j2 X4 U9 I3 N: b9 w" _2、粗盐减肥瘦身法
4 P; S+ }4 y: Q& h% [. A粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 L2 }/ _+ y2 P2 F. F' N
) S9 U. K! \, m1 s. C) f方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 Y7 F1 p' F4 t, S l7 \1 F
% a0 w5 T$ C6 |4 y$ N& V$ j" b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! O0 t7 H5 Q) s: k j& A: n' P: p
O( E2 o; L. p" a' I
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ S6 W7 X9 F/ i; C& q
. ], g+ `, H e! m3 ^6 v5 _/ q
3、变形的仰卧起坐动作9 ?% m' u( H& p6 q F; ?
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
9 S4 H7 ~3 p( C) G6 U% d6 }9 K# Y3 _
1 L+ w+ d% Y) z3 l% C! x接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 h7 Q4 N- N) f8 [$ Y7 E5 Q/ G; ]9 E3 X0 Y! {) N& V& b
4、坐椅腹部练习操
0 s) q- y! a2 Z# [: l% g- U这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 J6 R% I M' N! U) y7 u1 e9 q/ I; K( h2 ^: t. E* n
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. O7 ^& F I, e* I% Y
, D' R5 |! Y! ?- |& d
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
0 t1 s$ w! Z8 H+ i' w" {2 L4 j: E' P+ d/ l
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* |; y1 I' I: [
0 a; b5 g* \! \6 }
5、按摩减肥瘦身法
+ O6 [4 R4 ]) D8 E( Q# d这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 b2 W: [. V! H+ H& `
( W; L, ~/ C1 f5 f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& {7 Q% P( c- g3 |7 T( {1 ^( y0 |9 n2 V8 z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- y; K5 ^# I9 D7 l0 `: }
% j3 Q; Z8 L3 \* F
6、缩腹走路法
; g/ N0 V: R/ {' q: F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 g9 A& C3 ~" |" i2 \
/ f% @7 ]6 ^6 a- S1 ~2 k- g( X, m7、用脑减肥3 _' d. l9 W+ A ^0 D2 C) \. O6 d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 r$ ^& i. K" A8 x* c: R: ^
) O% {* f: b( f! M具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 W- I3 Z& Y% h: c
; J9 d/ Q0 D, T! ?" c$ `
8、做家务收腹法
( M2 k9 q3 u* q' t8 T或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 ]* w, p4 g$ A' R9 j1 o
! E+ w! O, |6 G+ C$ J# J有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 m! `5 F! c$ q$ G; s$ b& J/ M" \+ j5 x- {* K# e
9、保鲜膜减肥4 [" {7 t3 |, V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! Z3 n/ n) o& O+ w( j
% _$ Y, A( g/ M* B在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: h+ z' x0 J; g
" M* P& K' H$ O8 w4 Q m
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
* R8 D U( @7 b1 p/ k" ^! l# q8 k& ]+ f8 R) V5 a- V
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
1 _% D/ Q* r5 J( S" z5 S3 d+ x- ?" W8 J/ c/ i9 N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" V1 ]; _# O/ m# x7 j' x7 ~
( O9 U# a. y( x2 L2 q! j10、游泳减肥
( ~$ W. C, |- I1 ]游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( N$ j9 r: }: k2 d! n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡