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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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7 @9 x1 d3 E! T& e2 `8 Y& x% t2 ?1、进食减肥
8 [! W: E% K# C/ B% b- k早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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, v9 l. t' x7 D% _4 i6 x: z$ H2、粗盐减肥瘦身法2 q1 k; ]) K, q+ ~ A+ e, ?' Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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- g- T# c% z" s/ ?3 N# [' _" O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# d' k+ r* [- l; H( Q" e& U1 l+ q9 L
$ w' c* S8 U2 V# n5 s+ I/ Z: ^7 \方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 |! q; s; }( N! A2 Z! E. c$ r
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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+ i7 a7 ?" }; ]' A- z! y% S3、变形的仰卧起坐动作
# o$ S8 [# F. z* n: e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& L$ k% }6 W' G& N) Z3 [
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4、坐椅腹部练习操% ?' g w8 @ T
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 W3 n7 `5 ]( N4 `/ l3 f5 I
3 I J8 X+ `. p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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v! j( c! p9 `% b& L7 y0 r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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& @/ \2 `/ K8 K$ v$ M4 R第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% k* |2 k, {# E# q
+ m7 J- C) ]' I$ j8 H5、按摩减肥瘦身法
0 C4 Y3 z# O. A$ R! h) a8 @1 T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 e7 S' Y$ ?; r g9 F: f- o8 W
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 @% g' P8 H/ f$ l' T3 t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# T! n* p4 {& ?; v# O0 \: ]! R" X3 l
- X, W% m. T2 [+ N6、缩腹走路法
0 t, V- I9 g4 x( W! J7 L8 |首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 h6 m. Z0 z5 G2 ]
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7、用脑减肥/ ]+ O$ v: s% n0 ?9 R
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; k1 ~/ P" O( N6 A7 l* Y
0 G; @4 [$ E7 T A具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 R, a% i7 [1 h9 A
' ?5 P. W9 e" l% ]% f8、做家务收腹法; E2 {2 `0 K0 v
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 O* n* y% _- `7 {, ~, r
. P1 b' M: B: `% G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" Z5 ]) H7 @. d7 `" {6 u
$ k; \2 w/ o) E9、保鲜膜减肥
% ~6 I* Y1 q1 e这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: r# _+ J2 X6 i& u- t; c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 A* r* j; J; g
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. _# u6 J# ^& g0 r
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# T" k( ]) u" Y
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 L. A: W9 m" Y8 A/ H% I* [
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10、游泳减肥" `& p( j' M: Z- x# R0 Q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* U. \' P9 R& Z2 Q
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发表于 2012-8-28 22:36
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